На этот вопрос много разных точек зрения: кто-то высчитывает воду весу, кто-то выводит общий минимум не менее 6 стаканов, 2 л в день и т.д.
Но все-таки, сколько?
Для начала отметим что у ВОЗ нет конкретных рекомендаций для всех. Количество рекомендуемого потребления воды зависит от веса, сопутствующих заболеваний, физической активности и климата.
Под водой подразумевается ВСЯ потербляемая жидкость: соки, чаи, супы, овощи, фрукты - все что попадает в организм.
Есть примерная формула для рассчета: 30-45 мл воды * кг массы тела
Сколько мл взять в расчет? Учитывайте климат, физнагрузки и высоту над морем. Чем выше в горы, чем жарче, чем больше движений - тем больше нужно.
Важно учитывать и качество воды - чистая, без газов, минеральная, с лимоном или без - все это влияет на количество. Мы рекомендуем для формулы брать простую чистую воду.